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如何正确吃月饼 怎么吃月饼不会胖

发布日期:2018-08-13 作者: 点击:

       中秋佳节是全家人团聚的日子,当然是少不了团圆饼了,也就是月饼,那么如何正确吃月饼呢,很多人对于月饼是非常喜欢的,有些人一次性可以吃三个呢,这样会变胖的,那么怎么吃月饼不会胖呢,中秋饮食注意事项是什么呢,下面一起来看内容介绍吧。


       中秋节怎么吃月饼不会胖


陕西快乐十分       1、尽量配新鲜蔬菜一起吃


陕西快乐十分       月饼大家都知道的,一个月饼是可以抵挡饥饿的,它的含糖量和含油量都是极高的,所以每100g月饼给一个正常成年人提供的能量占全天能量的20%左右。正常情况下,比应该吃超过一百克的月饼,如果一定要吃,可以搭配一些蔬菜一起吃,这样下来,1天的热量就会得到控制了。


       2、1天不宜吃超过一个月饼


       专家表示,因为月饼的卡路里是非常大的,所以建议大家1天之中不能吃超过一块的月饼,不然很容易发胖的,一个月饼的糖分和总脂肪含量就分别高达14茶匙和6茶匙。即使是无糖月饼或是水果、蔬菜馅的素食月饼,也不能多吃。


       3、把月饼融入早餐中


       站在营养的角度讲,月饼是高能量的食品,有很多的年轻人不吃早餐或早餐摄入不足,不妨把月饼放在早餐吃,除了吃一个月饼,还可以喝一盒牛奶或豆浆,再加点蔬菜和水果,就成为一顿不错的早餐,但建议大家还是不要长期以这种方法来吃。


       中秋节饮食注意事项


       1、主副平衡


       所摄取的食物中动物性食物不应超过植物性食物。主副食比例适当是营养平衡的重要前提。


       2、荤素搭配


       荤素搭配平衡可以激发人的食欲,保持营养平衡。其中食用鱼肉比食用猪、牛、羊肉与家禽肉更好。此外,冷热菜肴的口味要甜咸巧调理,五味俱全才会胃口大开。


       3、粗细搭配


       要适当吃些粗粮和粗纤维食物,做到粗粮、细粮搭配,以帮助消化。


       4、干稀搭配


陕西快乐十分       主食花样要多,馒头、水饺、米饭都有才好,粥、汤、甜饮等品种也要经常变换,力求口味多样。


陕西快乐十分       5、肥瘦搭配


       荤食应少而精,肥瘦搭配,以瘦为主。口味要清淡,可多选择牛肉、狗肉、兔肉、鸽肉、猪蹄、肉皮冻、鸡鸭鹅爪等,以及海鲜类。鱼、肉的制作尽量以清蒸为主,少吃油炸、火烤。


       6、日夜搭配


陕西快乐十分       节日里,人们为了玩个痛快,常到深夜甚至通宵达旦,因此免不了吃点夜宵。由于白天饮食丰富,夜宵吃点馒头、包子、面条或喝点牛奶等热饮即可,既充了饥,又不伤脾胃,还有利于睡眠。


陕西快乐十分       7、零食搭配


       针对三餐油腻食品较多,故零食应以开胃、理气、消胀、降火、祛燥为主,如饭间吃点苹果、梨、香蕉等水果。少吃花生、瓜子、糖果、巧克力等,话梅、山楂片、薄荷糖等可适当品味。


       结语


       虽然说中秋节刚刚过,但是对于美味的月饼大家还是很感兴趣的,上文已经给大家介绍了如何正确吃月饼,同时也告知大家在过节中如何正确饮食,避免放假之后突然发现自己的体重是猛增的状态下,希望以上文章可以帮助到大家。

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